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ストレッチ 何をやりますか ?

 美Body・美筋トレーニング cocopro(ココプロ)のニュース

ストレッチ 何をやりますか ?
いよいよ梅雨の季節がスタートしました。

多くの方が積極的に運動を楽しみ 健康意識が高まっている今日この頃!
私の目の前にも 卓球の練習を終えた中高年女子グループが 反省会と称して 楽しそうに話が盛り上がっています

前回は「ストレッチいつやりますか?」についてお話しました。
今回は「ストレッチ何をやりますか?」についてです。

この選択けっこう難しいです
山ほどやり方のあるストレッチの中から ご自分にあったものを選ぶ!
これでしょうか  これ大事です!!

簡単なストレッチもやり方がいろいろあり
立った姿勢で、座った姿勢で、寝た姿勢で行なうことができます。
ご自分のできるやり方で気持ち良くストレッチしてみてください。

基本的には全身の筋肉をストレッチして頂きたいのですが 朝や仕事中などお忙しいときは 2、3個のストレッチだけでも疲労回復に効果あります

私が朝仕事に行く前に行うものを一つご紹介します
①立った姿勢で両手を天井の方へ引き上げ 手を繋いで 息を吐きながら伸びます

②その姿勢のまま 左手で右手首をつかみ
息を吐きながら身体を左へ倒します 
(真横に倒します 右体側が伸びます)

③元に戻したら 左手首に持ち変えて 息を吐きながら右に倒します (左体側が伸びます)

④元に戻したら 両手で天井に円を書くように ゆっくりと身体を回します 
(右回し4回 左回し4回)

⑤両手を下へおろし 肩を大きくゆっくり回します (前回し5回 後ろ回し5回)

⑥最後は深呼吸です たっぷり吸って ゆっくり吐く 2回

1分ほどのストレッチですが 肩まわりや背中がほぐれて バランスが整います
朝は太陽の差し込む明るいお部屋で やってみてはいかがでしょうか・・気持ち良さが倍増しそうですね

心身共にエンジンがかかり きっと1日元気に過ごせます
ぜひお試しください❗

簡単なストレッチをまたご紹介致します
この季節お元気でお過ごしください❗

また次回をお楽しみに\(^_^)/
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