ちゃーっす(^^)/　オミクロンの感染速度半端ないですね！

本日も貸し切り状態ゼロフィットネス。今日は春に向けてダイエットにチャレンジしようと思っているそこのあなた(　･`д･´)

まずはデカい筋肉を育てることをお勧めします！

筋肉には面積、体積などから大きさの違いが存在します。面積として大きい筋肉は背中の広背筋という筋肉がトップクラスで、単体の筋肉では、大殿筋が大きい筋肉となっています。このように筋肉は様々な特徴をもっており、体を構築してくれています。

では、筋肉が大きいことでどのようなメリットがあるのか、それは 「 代謝の向上 」 です。「 代謝？？あの汗かいたりするやつ？」これが一番心当たりがありそうですね。

そうです！代謝とは汗をかいたり、カロリーを消費するために必要な要素です。代謝が上がればカロリー消費が増え、カロリー消費が増えれば痩せやすい身体になります。

厚生労働省のHPでも、基礎代謝について触れられており、

運動不足の肥満者では、筋肉量が少なく基礎代謝が低下しているため、減量がうまく進まない人がいます。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。

と、記述されています。

つまり、これらを要約すると、大きい筋肉を鍛えれば痩せやすくなるのです！！

ではその大きい筋肉を鍛えるのは何をすべきか、何をしたら良いのか、どこへ行けばいいのかをお伝えしていきます。

ジムで体積の大きい筋肉をトレーニングしてダイエット大作戦
まずは下の表をご覧下さい！この表は、筋肉の体積が大きい順位表です！

１位 大腿四頭筋 (前太もも)

２位 下腿三頭筋 (ふくらはぎ)

３位 ハムストリングス (裏太もも)

４位 大殿筋 (お尻) ※単体筋では１位

５位 三角筋 (肩)

６位 大胸筋 (胸)

７位 大内転筋 (内太もも)

８位 上腕三頭筋 (二の腕)

ということで今日ご紹介のレッグプレス！！これは外せません。説明書には両足を肩幅より狭くすると書いてありますが足を広げたりすることで大内転筋なども育てることができます。１０回でキツイくらいの重さで１０回×３セットチャレンジがおすすめです。

膝を伸ばし切らないように注意してくださーい(^^)/