船橋にお住まいのみなさん、こんにちは！
毎日お仕事や家事、子育てなど、お疲れ様です。

「健康のために運動しなきゃ…」と思ってはいても「忙しくてなかなか時間が取れない」「疲れていてやる気が出ない」と感じている方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな忙しいみなさんが、無理なく運動を続けるための3つの簡単な工夫をご紹介します。

1. 「ついで」時間を活用！通勤や日常の移動を運動に
まとまった運動時間を取るのが難しくても、日々の移動を少し意識するだけで活動量は増やせます。

・ひと駅分歩いてみる
例えば、JR船橋駅や京成船橋駅を利用する際に、手前の駅で降りて歩く、または一駅先まで歩いてみるのはいかがでしょうか。天気の良い日は、川沿いを歩くのも気持ちが良いですね。

・階段を使う
駅やショッピングセンターなど、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使ってみましょう。日常的なちょっとした心がけが、良い運動になります。

・車より自転車を活用
買い物や近所への移動に自転車を使えば、移動時間がそのまま運動になります。

2. 「スキマ時間」を有効活用！5分からできる簡単エクササイズ
忙しい合間の短い時間でも、できることはあります。

・休憩時間に軽く体を動かす
お昼休みや仕事の合間に、職場の周りを少し散歩したり、軽いストレッチをするだけでも気分転換になります。

・「ながら」運動を取り入れる
自宅でテレビを見ている時間にスクワットやプランクをしたり、歯磨きをしながらかかと上げをするなど、何かをしながらできる運動は手軽でおすすめです。

3. 時間に縛られない！「自分の都合の良い時間」を見つける
「運動は夕方にするもの」「ジムは平日の夜に行くもの」といった固定観念を捨ててみましょう。

・早朝の時間
ご家族が起きる前や出勤前の静かな時間に、短時間集中して体を動かすのも一つの方法です。

・深夜の時間
一日のタスクが全て終わった後、リラックスして自分のペースで運動するのも良いかもしれません。

大切なのは、完璧を目指すのではなく、少しずつでも継続すること。これらの工夫で、運動を生活の一部にしてみませんか？

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