こんにちは、FITWEL船橋店です！

■なぜ背中に厚みが出ないのか？6つの重要筋肉に注目！

「背中を鍛えているのに、なかなか厚みが出ない…」そんなお悩みをお持ちの方は少なくありません。

実は、背中の厚みを作るには、広背筋だけでなく、僧帽筋中部・下部、菱形筋、大円筋、小円筋、三角筋後部（リアデルト）など、6つの筋肉をしっかり意識して鍛えることが大切です。

これらの筋肉は、肩甲骨を寄せたり、上げ下げしたりする動きに深く関わっています。

■おすすめの2種目で効率よく背中を鍛える！

一般的なバーベルロウは腰への負担が大きく、フォームを崩しやすいデメリットも。そこでおすすめなのが、

【1】スタビライズド・ロー・トゥ・ハイ・ロウ
ケーブルマシンやインクラインベンチを使い、やや下から上に向かって引くロウイング動作です。
肘を体から約45度開き、肩甲骨をしっかり寄せることで、背中の中央部に厚みを出す筋肉を集中的に刺激できます。
ベンチを使うことで腰への負担も軽減され、背中にしっかり意識を向けられるのがポイントです。

【2】ハイアングル・ロウ
ベンチの角度を高めに設定し、肘をより高く外側に開いて引くことで、僧帽筋上部や三角筋後部をしっかり刺激。
Tシャツを着ても立体感が出る、首から肩にかけての盛り上がりを目指せます。
動作中は「肩をすくめながら引く」イメージを持つと効果的です。

■フォームと限界突破テクニックが成長のカギ

どちらの種目も、肘の軌道や肩甲骨の動きを意識して、腕ではなく背中で引くことが大切です。

最後のセットでは、腕を伸ばした状態で肩甲骨を寄せる「ストレートアーム・スカピュラ・スクイーズ」や、ダンベルを使ったシュラッグ動作を追加することで、筋肉を限界まで追い込むことができます。

■無料トレーニングサポートが大人気！見学も大歓迎

FITWEL船橋店では、初心者の方も安心して始められる無料トレーニングサポートが大好評。
正しいフォームやマシンの使い方もスタッフが丁寧にご案内します。

9月23日までオプションが3ヶ月無料になるお得なキャンペーンも実施中！理想の背中を目指したい方は、ぜひお気軽に見学にお越しください。

スタッフ一同、皆さまのご来店を心よりお待ちしております！