船橋には、つい食べたくなる絶品ラーメンがたくさんありますよね🍜
でも、食べた後の「食べ過ぎた…」と背徳感を感じたことはありませんか❓

今回は、つい食べ過ぎた時の背徳感を吹き飛ばし、食べたエネルギーを脂肪ではなく活力に変える超時短ワークアウト「HIIT」をご紹介します。

■HIITとは？15分でOKの時短ワークアウト
HIITとは「高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）」の略。
簡単に言うと「全力で動く（高強度）」と「少し休む（インターバル）」を交互に繰り返すトレーニング法です。

■カギは「心拍数」！科学的に最も効果的なHIIT
このトレーニングのコツは、時間を測るのではなく「心拍数」を基準にすることです。
これにより、短時間で驚くほどの効果を引き出せます。
ジムのエアロバイクを使えば、安全かつ効果的に実践できますよ！

■HIITのやり方「エアロバイク編」
エアロバイクを使ったHIITの具体的なやり方をご紹介します。

①ウォームアップ (3分)
エアロバイクを軽く漕いで、体を温めます。

②メインワークアウト (約10分)
1:全力スプリント (30秒)
「ハァハァ」と息が切れるまで、全力でペダルを漕ぎます！
目標は、あなたの最大心拍数の90%まで上げること。
※最大心拍数の目安 = 220 - 年齢
2:回復 (心拍数が下がるまで)
ペダルをゆっくり漕ぎながら、心拍数が最大値の70%程度に下がるまで休みます。
3:繰り返す
心拍数が回復したら、すぐに次の全力スプリントへ！これを6〜8ラウンド繰り返します。

③クールダウン (2分)
ゆっくりペダルを漕いで呼吸を整え、最後に軽いストレッチをしましょう。

■まとめ：食べ過ぎてもHIITでカロリー消費！
ラーメンのカロリーを気にして我慢するのではなく、美味しく食べたら、賢く動く！
この新習慣で、船橋のグルメライフをもっと楽しみませんか？

FITWEL船橋店は、ご見学や体験も随時受付中。7月21日までお得な入会キャンペーン中です！HIITについて詳しく知りたい方、お気軽にお越しください！