■腕を太くしたい方へ！パーソナルトレーナー高澤おすすめエクササイズ

「たくましい腕を手に入れたい」「Tシャツが似合う力強い二の腕を作りたい」という男性の皆さまへ。今回は、FITWELパーソナルトレーナー高澤が自信を持っておすすめする、腕を太くするための本格トレーニング2種目をご紹介します！

1. プリーチャーカール（上腕二頭筋）
プリーチャーカールは、力こぶを作る上腕二頭筋を集中的に鍛えるトレーニング。専用のプリーチャーベンチに腕を固定することで、反動を使わずに筋肉へしっかり負荷をかけることができます。特に「力こぶの高さ」を出したい方におすすめ！

【ポイント】
・腕をパッドに密着させて、肘の位置を固定
・肘を曲げてバーをゆっくり持ち上げる
・下ろすときもゆっくり動作し、肘を伸ばしきらない
・15回前後できる重さで、正しいフォームを意識しましょう

2. ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）
二の腕のボリュームアップには、上腕三頭筋のトレーニングが欠かせません。ケーブルプレスダウンは、ケーブルマシンを使って三頭筋にダイレクトに効かせることができる種目です。動作中ずっと負荷が抜けにくく、効率的に鍛えられます。

【ポイント】
・ケーブルを肩幅で握り、肘を体側に固定
・息を吐きながらバーを太ももの前まで押し下げる
・戻す動作もゆっくりと、肘の位置を動かさない

■FITWELなら初心者も安心！無料トレーニングサポート付き
「やり方が分からない」「正しいフォームでできているか不安…」そんな方もご安心ください。FITWELでは、無料のトレーニングサポート付きで、初めての方にも丁寧にマシンの使い方やフォームをお伝えしています。

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ウェアやシューズ、タオルのレンタルもご用意。お仕事帰りやお出かけついでに、気軽にご利用いただけます。男女別ロッカー＆シャワーも完備で、快適なジムライフをサポート。

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