■筋肉をつけたいなら「1日のたんぱく質摂取量」と「分割摂取」がカギ

筋肉を効率よくつけるためには、適切なトレーニングと共に、たんぱく質の摂取が欠かせません。最新の研究では、
「1日に必要な量をしっかり摂ること」
「その量を一度にまとめてではなく、複数回に分けて摂ること」
が重要とされています。

■1日に必要なたんぱく質量は？

筋肥大を目指す場合、国際スポーツ栄養学会（ISSN）などの見解では、
体重1kgあたり1.6g〜2.2gのたんぱく質摂取が推奨されています。

例えば体重70kgの方なら、1日あたり112g〜154gが目標となります。
これは一般的な食事摂取基準よりも多い量なので、意識的に摂取することが大切です。

■効果的なタイミングは「均等な分割摂取」

かつては「トレーニング後30分以内がゴールデンタイム」と言われていましたが、今は1日の総摂取量を3〜4時間おきに分けて摂ることが、筋肉の合成を持続させる上で効果的とされています。

1回の食事で体が処理できるたんぱく質量は20g〜40gが目安。
朝食・昼食・トレーニング後・夕食など、複数回に分けて摂取しましょう。

また、朝食時や就寝前も、筋肉の分解を防ぐためのたんぱく質補給が推奨されています。

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FITWEL船橋店では、プロテインサーバーを設置しています。
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さらに、運動前はクエン酸、運動中はBCAAやEAA、運動後はプロテインと、目的やタイミングに合わせて選べるのが特長。

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ジムでのトレーニング効果を最大限に引き出したい方に、FITWELのプロテインサーバーはとても便利です。

■まとめ：バランスの良い食事＋プロテインサーバー活用で理想の体へ

筋肉づくりには、たんぱく質の摂取が欠かせません。しかし炭水化物やビタミン・ミネラルも大切です。
食事と合わせて、FITWELのプロテインサーバーを上手に活用し、効率的な栄養補給とトレーニングを実践しましょう！

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