■日常動作は“筋肉の協調”で成り立っています

私たちが普段行う動作は、実はさまざまな筋肉が協調し合って成り立っています。一見シンプルに見える動きも、決して一つの筋肉だけで完結しているわけではありません。例えばテニスのサーブ。初心者がいきなり上手くできるものではなく、肩関節の柔軟性や肩甲骨の使い方、体幹のねじり、下半身の力を無駄なく手に伝える連動が必要です。どこかに力みが生じると全体のバランスが崩れ、うまくいきません。

■トレーニングマシンの役割と“単関節トレーニング”

ジムに並ぶ多くのトレーニングマシンは、特定の部位を鍛えるために設計されています。これは“単関節トレーニング”と呼ばれ、一つの関節や筋肉にフォーカスして動かすものです。例えば「膝が痛いからレッグエクステンションマシンを使いましょう」と言われることがありますが、それだけで歩行がスムーズになったり、スクワットができるようになるわけではありません。単関節トレーニングは筋力アップの一助にはなりますが、身体全体の動きや痛みの改善には直結しないことが多いです。そして、かなりの確率で怪我をすることになります。

■“多関節トレーニング”で全身の連動を高める

本来、健康な身体づくりや不調の改善には「今自分の身体はどうなっているのか？」をしっかり評価し、全身を使った“多関節トレーニング”へと移行していくことが大切です。多関節トレーニングは複数の関節や筋肉を同時に動かすため、日常生活やスポーツでの動作に直結したトレーニング効果が得られます。力みやクセを修正しながら、全身のバランスを整えていきましょう。

■あなたに合ったトレーニングプランをご提案します

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、まず身体の状態をしっかり評価し、単関節・多関節それぞれのトレーニングの役割を踏まえた上で、最適なメニューをご提案しています。マシンの効果的な使い方や、全身を使ったトレーニングへのステップアップも丁寧にサポートします。身体の不調や運動の目的に合わせて、ぜひご相談ください。

※体験レッスンやご相談は随時受付中です。お気軽にお問い合わせください