■ 筋肉量は年齢とともに変化します

筋肉量は20代後半〜30代前半でピークを迎え、その後は加齢とともに徐々に減少していきます。特に30歳を過ぎると、筋肉量は年間約1%ずつ減少し、70歳以降は減少のスピードがさらに加速する傾向があります。実際、20代の筋肉量と比べて70代では30〜40%も減少するというデータもあります。

■ 男女・年代別の筋肉量目安（参考値）

【男性】
18～24歳：52.5kg
25～34歳：52.6kg
35～44歳：53.6kg
45～54歳：52.7kg
55～64歳：50.6kg
65～74歳：47.5kg

【女性】
18～24歳：36.4kg
25～34歳：36.4kg
35～44歳：36.6kg
45～54歳：36.4kg
55～64歳：35.2kg
65～74歳：33.9kg

※上記は一例であり、身長・体重・生活習慣などによって個人差があります。

■ 動ける身体を維持するために大切なこと

若い時も歳を重ねてからも、骨格自体は大きく変わりません。健康的に動ける身体を維持するには、一定の筋肉量をキープすることが重要です。筋肉量が減ると、転倒やケガのリスクが高まったり、日常生活の動作がしづらくなることも。

■ 筋量維持・向上のための“三本柱”

筋肉量を維持・向上させるには、
1. バランスの良い食事（特にたんぱく質の摂取）
2. 質の良い睡眠
3. 理にかなったトレーニング
この“三本柱”が欠かせません。

■ たんぱく質選びは年齢によって注意が必要です

年齢を重ねると、体が吸収しやすいたんぱく質の種類も変わってきます。特に高齢の方は植物性たんぱく質を選びがちですが、動物性たんぱく質の方が吸収効率が良い場合も多いので、食事の内容に注意しましょう。ご自身の年齢や体調に合わせて、たんぱく質の種類や摂取方法を見直すことをおすすめします。

■ 自分自身の筋肉量の変化を意識しましょう

筋肉量は、他人や同年代と比較することよりも、自分自身の過去と現在を比べてどのように変化しているかを意識することが大切です。定期的に測定し、減少傾向が見られた場合は、生活習慣やトレーニング内容を見直すきっかけにしましょう。筋肉量は健康寿命を延ばすための大切な指標ですので、ぜひご自身の体の変化に目を向けてみてください。

■ 7周年の感謝と、次回キャンペーン予告

おかげさまで、アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボは7周年を迎えることができました。これからも地域の皆さまの健康づくりを全力でサポートしてまいります。

次回、筋量測定に関するキャンペーンを発表予定ですので、どうぞお楽しみに！

※体験やご相談は随時受付中です。ご不明な点があればお気軽にお問い合わせください