①運動は、幼少期から始めるのが理想的です。

特に4～8歳頃のプレ・ゴールデンエイジは、運動神経の基礎が作られる大切な時期（神経系の8割が完成）。この時期に遊びを通して多様な動きを経験し、運動の楽しさを感じることが、将来の運動能力向上に繋がります。本格的な技術習得は9～12歳のゴールデンエイジが最適です。
またバランス系などは4～5歳までに特化したトレーニングを行うと飛躍的に向上すると言われています。

②今直ぐを強くお薦めします。一概には言えないのですが、早い方は20代後半から40代～の身体をしている方も少なくありません。
ちゃんとした運動習慣が早く（10代～20代）から付いている方はたとえ、途中で運動を止めても「ブランクが数年～10年」位はマッスルメモリーという物が残っていて同年代で同時にスタートしても他の方より早く筋肉が付きやすくなっています。個人差はありますが、運動習慣の全く無かった方が定年から運動を始めようとすると、関節は固まっているので怪我のリスクは高いし、筋肉はなかなかつかないし、とかなり苦労します。
つまり、若い頃から運動をしてきた方（ブランクあり）と　運動を全くしてこなかった方　ではトレーニングの仕方が全く異なるのです。
トレーニングを始めて1年後には90％以上の方が止めてしまうのはこの為です。
トレーニングには個々に合ったトレーニングメニューが必要なのです。