こんにちは、アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです！

今回は、「月1回のパーソナルトレーニングでも、なぜ効果的に続けられるのか？」というテーマの中でも、特にご相談の多い腰まわりの不調に絞ってお話ししたいと思います。

「腰が心配で思い切り動けない…」
「自己流でやると、また痛くなりそうで怖い…」

そんな方ほど、月1回のパーソナルを上手に活用してくださっています。

■ 月1パーソナルで、まず“動いていい腰かどうか”をチェック

アップスの月1パーソナルでは、いきなり筋トレに入るのではなく、まず『今の腰が、どこまで・どう動ける状態なのか』を一緒に確認するところから始めます。

例えば、こんなポイントをチェックします。

・前屈や反る動きで、どの角度から違和感が出るか
・股関節や背骨がどれくらい連動して動いているか
・お尻や太ももの筋肉がサボっていないか

この「評価」の段階をしっかり行うことで、“やってはいけない動き”と“やっても大丈夫な動き”がかなり明確になります。

そのうえで、今の腰の状態でも安全にできるトレーニングだけをメニューに残すので、

「これはやっても大丈夫」という安心感を持って、普段のジム通いができるようになるのです。

■ 自分に合った“腰にやさしいメニュー”があるから迷わない

腰まわりの不調を抱えている方に多いのが、

・腹筋や背筋を「なんとなく」で選んでしまう
・痛みが出るたびに種目を変えてしまう
・ネットの情報を見ては試し、結局続かない

といった“メニュー迷子”の状態です。

アップスの月1パーソナルでは、こうした迷いをなくすために、

・腰に負担をかけにくい種目の組み合わせ
・その方の体力レベルに合った回数・重さ
・「これだけは守ってほしい」フォームのポイント

まで含めた、オーダーメイドの腰にやさしいメニューをその場で一緒に作っていきます。

一度メニューが決まってしまえば、あとはジムに来たらそのファイルを見ながら順番にこなすだけ。

「今日は何をしよう…」と悩む時間がなくなり、
「このメニューをやっておけば大丈夫」という安心感が、そのまま“続けられる仕組み”になります。

■ 月1回の見直しで、腰に合わせて少しずつレベルアップ

腰の状態は、季節やお仕事の忙しさ、睡眠やストレスの状態で日々変わります。

そこで、月1パーソナルのたびに

・この1か月で腰の調子はどうだったか
・どの種目がやりやすく、どれがきつかったか
・日常生活で新たに気になる動きはないか

といった点をヒアリングしながら、メニューを微調整していきます。

負担が大きかった種目は一歩戻して安全側に。
調子が良かった方は、回数や重さを少しだけレベルアップ。

この「行き過ぎない・戻り過ぎない」微調整をプロが担当することで、

・自己流で無理して腰を痛める
・怖くなって運動自体をやめてしまう

といった“ゼロか100か”の状態を防ぎ、長く続けられる中間地点をキープしやすくなります。

■ 月会費はそのままで、パーソナルもジムもフル活用

アップスでは、

★スタンダード会員　月会費 7,980円（税込）
月1回のパーソナルトレーニング（30分）＋ジム24時間使い放題

★スタンダードW会員　月会費 9,480円（税込）
月2回のパーソナルトレーニング（30分×2回）＋ジム24時間使い放題

という形で、月1回または月2回のパーソナルと24時間ジムをセットにしたコースをご用意しています。

「まずは月1回から様子を見たい」という方も、
「腰の不安が大きいので、月2回しっかり見てほしい」という方も、
ご自身のペースに合わせてお選びいただけます。

■ 腰が不安でも“ジムに来ていいんだ”と思える環境に

腰に不安がある方ほど、

「今日は腰が重いからやめておこう…」
「また痛くなったら嫌だから、落ち着いてからにしよう…」

と、ついジムから足が遠のいてしまいがちです。

アップスでは、そういった方にこそ、

「痛みがあるからこそ、一度相談しに来てください」

とお伝えしています。

月1回のパーソナルで、

・今の腰の状態でできること、控えた方がいいこと
・痛みが出た時の対処の仕方
・日常生活で気をつけたい動き

まで含めて一緒に整理しておくことで、

「腰が心配だから行かない」から「腰が心配だからこそジムに行く」

という発想に変わっていきます。

腰の不調があっても、正しく付き合えば“動ける選択肢”は必ず残っています。

「自分の場合は、どこまで動いても大丈夫なんだろう？」
「この腰の状態で、どんなトレーニングから始めたらいい？」

そんな不安をお持ちの方は、ぜひ一度月1パーソナル付きのコースを活用してみてください。

あなたの腰の状態に合わせた“怖くないトレーニング習慣”を、一緒に作っていきましょう。