皆さん、こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

■アップスが「冷やしすぎない」理由

当店のジム内は、あえて空調温度を少し高めに設定しています。大型シーリングファンで空気を対流させ、体感温度を下げる工夫をしています。涼しさだけに頼らず、自分の体で体温調整できる力を鍛えるためです。

■ベタベタ汗＝体温調整が下手＋ミネラル流出

運動中に、すぐに服がビチャビチャになる方がいます。汗がベタベタして、なかなか乾かない方もいます。これは「発汗と体温調整がうまく働いていないサイン」です。ベタベタ汗は、汗の中にミネラルが多く含まれている状態です。大量のミネラルが身体から抜けると、熱中症リスクが一気に高まります。

■目指すのは「サラサラ汗」

理想は、かいた汗がサッと蒸発してくれる「サラサラ汗」です。汗が蒸発するときに熱を奪い、体温が下がります。つまり、サラサラ汗＝体温をうまく下げられている状態です。アップスの「やや高めの室温＋シーリングファン」は、このサラサラ汗をかく練習のための環境です。

■体温調整は「徐々に」鍛えられます

店長は、夏の休みの日にあえて暑い中を自転車で走ることがあります。これを「暑熱トレーニング」と呼んでいます。ミネラルタブレットやBCAA入り飲料を必ず持ち、汗をかきながら体温が上がりすぎないようにコントロールする練習です。体温調整は、一気にではなく、少しずつ負荷に慣れることで上手くなります。

■会員さんへのお願いと目安

熱中症予防のために、次の点を意識してください。

• 有酸素運動で、少し暑い環境に身体を慣らす
• ベタベタ汗や服がビチャビチャになったら一度ペースダウン
• 水とミネラル（経口補水やタブレットなど）をこまめに補給

サラサラ汗をかけるようになれば、今ほど大量のミネラルタブレットに頼らなくて済むかもしれません。無理せず、少しずつ「暑さに強い身体」「体温調整が上手い身体」を一緒に作っていきましょう。