【夏バテ対策は「動き方＋食べ方」のセットです】

夏バテを防ぐには、運動だけでも食事だけでも不十分です。動き方と食べ方の両方を少し変えると、夏でも動ける身体に近づきます。

【運動】暑熱トレーニングは春から少しずつ

夏だけ急に頑張ると、熱中症のリスクが高まります。暑さに慣れる「暑熱トレーニング」は、4月頃から始めるのがおすすめです。

• 気温が上がり始めた時期から、無理のない有酸素運動を開始
• 早歩き・自転車・プール歩行など、関節に優しい種目を選ぶ
• 最初は短時間から、少しずつ時間と強度を上げていく

目安は「息が少し上がるが会話はできる」強度です。週2〜3回を目標に、徐々にペースを上げていくと、汗のかき方や体温の上がり方が少しずつ変わっていきます。

【食事】タンパク質・夏野菜・水分の3本柱

夏は「食べる量」と「中身」が落ちやすいです。次の3つを意識してください。

• 肉・魚・卵・大豆製品などでタンパク質を毎食入れる
• キュウリ・トマト・オクラ・ゴーヤなどの夏野菜を1日1〜2品
• 冷たい飲み物だけでなく、白湯や常温の水をこまめに摂る

タンパク質は筋肉と血液の材料です。夏野菜は水分とカリウムなどのミネラル補給に役立ちます。水分は、一気飲みではなく少量を分けて飲むと身体に残りやすいです。

【まとめ】「完璧より継続」を優先する

夏バテ対策で大切なのは、劇的な変化ではなく「続けられるかどうか」です。

• 4月頃から暑熱トレーニングを始め、無理なく強度を上げる
• タンパク質と夏野菜を毎日の食事に足していく
• 冷たい飲み物に偏らず、水分を一日中こまめに摂る

できることから一つずつ積み重ねていくと、少しずつ夏の疲れ方が変わってきます。