こんにちは😃 かたぎり塾津田沼店です！

「デスクワークや家事で肩や背中のこりが気になる」「姿勢の崩れを整えて体をすっきりリフレッシュさせたい」とお悩みの皆さまへ！今回は、運動初心者の方でも自宅や職場で手軽に実践できる、簡単で覚えやすい背中ストレッチをご紹介します💪道具もいらず短時間でできますので、ぜひ今日から試してみてくださいね😃

1つの動きで簡単！両手を組んで上に伸びるストレッチ

今回ご紹介するのは、座ったままでも立ったままでもすぐにできる「両手を組んで上にグーッと伸びる」シンプルなストレッチです🏋️

まずは背筋をスッと伸ばし、胸の前で両手の指をしっかり組みます。
そのまま手のひらをくるっと返して天井に向け、息をゆっくり吸いながら両腕を真上へぐーんと伸ばしていきましょう！

腕を上に引き上げると同時に、背骨や脇腹、肩まわりが心地よく伸びているのを感じるのがポイントです😁肩をすくめすぎず、首を長く保つイメージで行うと、背中全体が気持ちよく広がります！

・立ち姿勢や座り姿勢をすっきり綺麗に整えたい方👍
・肩や背中のこりが気になり、リフレッシュしたい方👍
・自宅やオフィスで手軽に短時間の運動を取り入れたい方👍

深呼吸を繰り返しながら15秒〜20秒ほどキープし、息を吐きながらゆっくり両腕を下ろします。仕事や家事の合間に1〜2回行うだけでも、丸まりがちな背中がリセットされて姿勢改善につながりますよ😃
※肩や腰に痛み・違和感がある場合は無理をせず、心地よい伸びを感じられる高さで止めるか中止してください。

無理な制限なし！初心者も安心の「綺麗なダイエット」

かたぎり塾津田沼店では、極端な食事制限やハードすぎる追い込みは一切行わず、初心者でも安心して続けられる「綺麗なダイエット」をご提案しています✨

理学療法士監修のメソッドに基づき、お客様一人ひとりの柔軟性やお身体の状態に合わせた丁寧なパーソナルトレーニングを実施しています🏋️今回のようなストレッチで姿勢や関節の動きを整えることは、日頃のデスクワークによる腰痛予防や産後ケアにも非常に効果的です！津田沼・新津田沼エリアで習い事感覚で楽しく続けられるジムをお探しの皆さまに寄り添い、トレーナーがマンツーマンで分かりやすくサポートいたします😃

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現在、かたぎり塾津田沼店では、お得な入会金0円キャンペーンを実施中です🎁月4プラン・月8プラン・ペアプラン・無期限チケットなど、ご自身の生活リズムに合わせて選べる多彩なプランをご用意しております！

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津田沼・新津田沼エリアでパーソナルトレーニングや健康的なダイエットをスタートしたい皆さま、ぜひ無料体験にお越しください！💪