こんにちは😃 かたぎり塾津田沼店です！

「最近姿勢の崩れが気になってきた」「自宅で手軽にできる運動から始めたい」とお悩みの皆さまへ！今回は運動初心者の方でも安心して取り組めて、姿勢改善やきれいな身体の軸づくりをしっかりサポートする王道の体幹トレーニング「プランク」の基本フォームとポイントをご紹介します💪

初心者でも安心！プランクの基本フォーム

プランクは特別な器具を使わず、畳一畳ほどのスペースがあれば今日からすぐに実践できる優秀な種目です😃体幹をしっかり鍛えることで、立ち姿や座り姿勢が自然と整いやすくなります！

まずは床にうつ伏せになり、両肘を肩の真下につきます。

前腕とつま先で身体を支えながら、ゆっくりとお腹を持ち上げていきましょう🏋️

頭の先からかかとまでが一直線になる状態をキープ(2枚目の写真を参考に！)するのが大切なポイントです！お尻が高く浮いてしまったり(3枚目の写真を参考に！)、腰が反って落ちてしまったりしないよう(4枚目の写真を参考に！)、お腹に軽く力を入れて姿勢を安定させましょう😃

・運動初心者で自宅でできる運動から始めたい方👍
・立ち姿勢や座り姿勢をすっきり綺麗に整えたい方👍
・無理なくお腹まわりや体幹の筋肉を鍛えたい方👍

取り組む時間・回数と注意点

プランクは「長く耐えること」よりも「正しいフォームを維持すること」が何より大切です😁

最初は1回あたり20秒〜30秒のキープを目標にし、2〜3セットを目安に取り組んでみてください！

動作中の注意点として、息を止めて力まないよう、自然な呼吸を意識して続けましょう。背中が丸まったり肩がすくんで首に力が入ると、体幹への刺激が逃げてしまいます🏋️また、腰が反ってしまうと腰への負担につながりますので、お腹の力を意識し、辛くなったら無理をせず膝をついて休憩してくださいね！
※腰や肩に違和感がある場合は無理をせず、秒数を短くするか動作を中止してください。

無理な制限なし！初心者も安心の「綺麗なダイエット」

かたぎり塾津田沼店では、極端な食事制限やハードな追い込みは一切行わず、初心者でも安心して継続できる「綺麗なダイエット」をご提案しています✨

理学療法士監修のメソッドに基づき、お客様一人ひとりの柔軟性やお身体の状態に合わせた丁寧なパーソナルトレーニングを実施しています🏋️プランクのように正しく体幹を鍛えるトレーニングは、美しい姿勢づくりはもちろん、日常的な腰痛の予防や産後ケアにも非常に効果的です！津田沼・新津田沼エリアで習い事感覚で楽しく通えるジムをお探しの皆さまに寄り添い、トレーナーがマンツーマンで分かりやすくサポートいたします😃

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