不眠症は確かに自律神経の影響も考えられ

ますが、でもその前に自律神経以外が影響

していないかチェックしましょう

１，カフェインをとっていないか

２，寝る前にテレビやスマホを見ていない　　
　か。部屋が明るくないか

３，体が冷えていないか

1，カフェインをとっていないか
　
カフェインは、皆さんもご存じと思いま

すが「覚醒作用」があります。コーヒー、緑

茶、ほうじ茶、紅茶などのお茶類（麦茶は

ノンカフェイン）、コーラやエナジードリ

ンクなどに含まれています。カフェインは体

から排出されるまで3～4時間かかります。

ですから、夕方以降はカフェインを取らないことがよい眠りにつながります。

２，寝る前にテレビやスマホを見ていないか。部屋は明るくないか

眠りのホルモン「メラトニン」が放出され

ることで眠るに就くことができますが、蛍光

灯やスマホ、テレビに含まれるブルーライ

トはこの眠りホルモンの分泌を抑えてしまい

ます。ですので出来れば寝る1時間前は、蛍

光灯の白い光ではなくオレンジ色の温かみ

のあるライトを使用した方がよいかもしれま

せん。

そして、スマホやテレビも寝る１時間前には

控え、読書や音楽鑑賞などでリラックスする

ことをお勧めします。

スマホでの動画視聴やゲームを寝る前にして

しまうと、脳が興奮した状態で寝るので、眠

りが浅くなります。これでは熟睡感は得られ

ません。

３，体が冷えていないか

　人は眠りにつく前に手足が温かくなり深

部体温を下げることで眠りにつきますが、体

が冷えていると手足から熱を放出できず眠り

につくことができません。

特に「頭部内熱」という頭の深部に熱

がこもっている方は要注意。眠る１時間前に

お風呂につかり温まってから徐々に体温を下

げていくと眠りにつく状態に持っていけま

す。

チェックしても当てはまらないと言う方は、

当院へご相談下さい