看護師N：「先生、最近“肌がピリピリする”“乾燥してかゆい”という方が増えました。季節の変わり目だからでしょうか？」

ドクターT：「そうですね。湿度が下がって乾燥しやすくなる時期ですが、実は“ミネラルバランスの乱れ”も関係しています。特に、マグネシウムとカルシウムのバランスは、肌のバリアと神経の安定に深く関わっているんですよ。」

看護師N：「カルシウムは骨のイメージが強いですけど、肌にも関係あるんですか？」

ドクターT：「ええ。皮膚の角化（ターンオーバー）にもカルシウムの勾配が必要です。表皮の細胞が奥から表面に上がるとき、細胞内のカルシウム濃度が変化して、しっかりとした角層が作られる。それが壊れると、水分が逃げてしまうんです。」

看護師N：「じゃあ、カルシウムが不足すると、肌がカサカサして敏感になりやすいんですね。」

ドクターT：「その通り。そしてもう一方のマグネシウムは、カルシウムとペアで働く“調整役”です。筋肉や神経を落ち着かせ、ストレスで過剰に働いた交感神経をクールダウンしてくれます。マグネシウムが不足すると、血管が収縮して冷えやすくなり、肌の血流も悪くなる。」

看護師N：「だからストレスが続くと、肩もこるし、顔色も悪くなるんですね。」

ドクターT：「そう。しかもストレスでマグネシウムはどんどん消費される。まさに“ストレスに弱いミネラル”なんです。逆に十分あると、肌のターンオーバーが整い、炎症が落ち着いて、イライラや不眠も改善しやすくなります。」

看護師N：「それって、美容にもメンタルにもいいこと尽くしですね。」

ドクターT：「はい。実は形成外科領域でも、マグネシウム不足は創傷治癒を遅らせたり、筋緊張を高めたりする要因になります。カルシウムとマグネシウムの比率（2:1くらい）が保たれていると、体も肌も“リズムよく”働けるんです。」

看護師N：「具体的には、どんな食べ物で摂れますか？」

ドクターT：「カルシウムは小魚、乳製品、緑黄色野菜。マグネシウムは海藻、ナッツ、豆類、玄米など。外食中心だとどちらも不足しやすいので注意が必要です。夜にナッツと豆乳を少し取るだけでも違いますよ。」

看護師N：「ナイトスナック代わりにいいですね。しかもストレス軽減まで期待できる。」

ドクターT：「まさに“リズムミネラル”です。カルシウムで整えて、マグネシウムで鎮める。この2つがうまく回ると、自律神経も肌も安定します。季節の変わり目にこそ意識したい栄養ですね。」

看護師N：「肌だけでなく、心と体のリズムまで整えるミネラル…。深いですね。次回はどんなテーマですか？」

ドクターT：「次は“ビタミンAとE”のペアを取り上げましょう。ターンオーバーと抗酸化、そして“老化を防ぐ栄養戦略”を一緒に考えていきます。」

※船橋ゆーかりクリニックは、美容皮膚科の診療を行っています。
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