こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今日は「身体の不具合」の中でも相談が多い、肘のトラブルについてお話しします。きっかけは、雑巾を絞る動作やホウキをはく動作で痛みが出ていた会員さんのケースでした。

テニスもゴルフもしていないのに「テニス肘」「ゴルフ肘」と言われるワケ

肘のトラブルは大きく分けて2つあります。ひとつは手のひらを開く側（伸筋側）のラインに出るテニス肘、もうひとつは手を握る側（屈筋側）のラインに出るゴルフ肘です。

名前だけ聞くと「テニスやゴルフをやっている人のケガ」と思われがちですが、実際にはスポーツをやっていない方でも普通に起こります。

・雑巾をしぼる
・フライパンや鍋を持ち上げる
・ホウキをはく
・荷物をつかんで持ち上げる

といった日常動作でも、同じ筋肉のラインに負担がかかるためです。大事なのは「スポーツをしているかどうか」ではなく、どの動きで、肘のどちら側に痛みが出ているかという点です。

痛いところにバンドを巻くだけでは、根本改善につながりにくい理由

肘の痛みでよく見かけるのが、「とりあえず痛いところにバンドを巻いてごまかす」という対処です。確かに一時的にラクに感じることもありますが、

・本当に負担がかかっている筋肉のラインがどこなのか
・どの動きでその負担が積み重なっているのか

といった原因の部分は、そのまま手つかずになってしまいます。

その結果、

• 痛みの場所を変えながら長引いてしまう
• 無意識にかばうことで、肩や首など別の場所までつらくなる

といった形で、「その場しのぎの繰り返し」から抜け出せなくなるケースも少なくありません。

アップスとしては、痛いところを押さえ込むのではなく、「なぜそこが痛くなったのか」を一緒に整理することを大切にしています。

コンプレフロスで癒着をはがし、「動きやすい肘」に戻す

先ほどの会員さんの場合も、「雑巾しぼり」「ホウキをはく」動作で肘の外側がズキッとする状態でした。お話を聞くと、すでに病院でテニス肘と診断を受けていたとのこと。

アップスでは、まずコンプレフロスというゴムバンドを肘関節を中心に巻き、

• 肘の曲げ伸ばし
• 手首の曲げ伸ばし

をゆっくり行っていただきました。これは、筋膜や皮膚などの癒着をはがし、肘〜前腕のライン全体の「動きやすさ」を取り戻すためのアプローチです。

その後、実際に痛みが出ていた雑巾しぼりなどの動作をもう一度やってもらい、痛みの変化を評価していただいたところ、その場では痛みが「0」まで下がりました。

もちろん、この変化は一度で魔法のように完治するという意味ではありません。ただ、

• どのラインが問題なのかをはっきりさせる
• 癒着をはがして「動ける状態」をつくる

ことで、「良くなっていく方向」に身体を向け直すことができます。

肘だけじゃない。「不具合」を放置せず、再発しにくい習慣を作る

今回のテニス肘のケースでは、その場での変化を体感していただいたあと、

• お風呂で温まった状態で、どのあたりをほぐせばよいか
• 日常動作でどんな使い方を控えた方がよいか

といったセルフケアと習慣づくりまでレクチャーして終了しました。

アップスが大事にしているのは、

・その場の痛みを軽くする
・動きやすい状態に戻す
・そして「再発しにくい使い方・習慣」を一緒に作っていく

という3つのステップです。これは肘だけでなく、腰・肩・膝など身体の不具合全般に共通する考え方でもあります。

・痛いところに何かを巻いてその場しのぎをしている方
・テニスもゴルフもしていないのに「テニス肘・ゴルフ肘」と言われて戸惑っている方
・雑巾しぼりやホウキ、フライパンを持つ動作で肘がズキッとする方

は、一度「どのラインが問題なのか」「どう動かせば良くなるのか」を一緒に整理してみませんか。

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、その場しのぎではなく、動きやすい身体に戻し、再発しにくい習慣を作るところまでをサポートしていきます。気になる方は、トレーニングのついでにでもお気軽にご相談ください。