こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は2020年11月に発足し、気づけば6年目を迎えた「UPs自転車部」についてのお話です。

カフェがメインになって、いつの間にか衰退した自転車部

UPs自転車部は、店長が友人から譲ってもらったクロスバイクから始まり、一時はロードバイクを4台も所有するほど熱中していたところからスタートしました。ところが、会員さん主体でお任せしているうちに、どうやら「自転車を漕ぐ部」から「カフェに行く部」になってしまい、気づけば活動がフェードアウト……。

さすがにこれはマズいと感じて、店長もいよいよ重い腰を上げざるを得なくなりました。ここから、「ちゃんと走るUPs自転車部」として、再スタートを切りたいと考えています。

自転車は「素人でも長時間できる」有酸素運動

アップスが自転車部を立て直したい一番の理由は、自転車こそが、素人でも長時間続けやすい有酸素運動だからです。

ランニングや激しいスポーツは、膝や腰への負担が大きく、体力に自信がない方にはハードルが高くなりがちです。その点、自転車はサドルに体重を預けられるため、関節への負担を抑えながら、心拍数をじんわり上げ続けることができます。

有酸素運動は、

• 階段での息切れが減るなどの体力の変化
• 身体が軽くなった感覚やサイズの変化といった体型の変化
• 頭がスッキリして、イライラやモヤモヤが抜けやすくなる心の変化

が、比較的はっきり出やすいトレーニングです。特に自転車のように一定のリズムで長時間こげる運動は、「続けやすさ」と「結果の分かりやすさ」を両立しやすいのが大きなメリットです。

体力の衰えやモヤモヤを感じている大人にこそ、自転車を

店長として、自転車部で一番受け止めたいのは、こんな方たちです。

• 最近、体力の衰えをはっきり感じている
• 会社で周りとうまく噛み合わず、どこかモヤモヤした気持ちを抱えている
• 休みの日はついゴロゴロしてしまい、あとで自己嫌悪になる

こうした「ちょっとしんどい大人」にとって、自転車はとても心強い味方になります。一定のリズムでペダルを回していると、

• イライラが抜けやすくなる
• 頭の中が整理されて、落ち込みにくくなる
• 「次のライドの予定」があることで、休日でも布団から出やすくなる
• 前向きに考えられる時間が増え、楽しみがひとつ増える
• 仕事のアイデアがふと湧いてくる

といった変化が起こりやすくなります。身体を動かすことが、そのまま心と仕事のリフレッシュにもつながるのが、自転車の大きな魅力です。

まずは「機材選び」と「フィジカルづくり」から一緒に

とはいえ、自転車で長時間気持ちよく走るためには、機材（自転車）選びを間違えないことがとても重要です。

例えば、

• 平坦な道をメインに走る自転車
• 山道（峠）にチャレンジしていく自転車

では、そもそも向いている車種がまったく違います。本来であれば、自転車屋さんに通っていれば自然と身についていく知識ですが、アップスの会員さんはあまり自転車屋さんに足を運ばない方が多いのが現状です。

そのため、UPs自転車部の新しい方針としては、

• 敷居は低くしつつも、「自転車選びの基本」からきちんとお伝えする
• クロスバイクはスピードや遊びの発展性の面からあまりおすすめせず、健康づくりや長時間ライドに適した車種を一緒に検討する
• マウンテンバイクは、ある程度フィジカルがないと本当の楽しさが出にくいため、「どうしてもやりたい方」に絞って提案する

という形で、無理なく長く楽しめる自転車選びをサポートしていきます。

同時に、ジムとしては当然、「廻りに合わせてスピードを出しても安全に走れる身体」をつくることも大切です。アップスでは、

• 下半身の筋力や体幹の安定性
• 心肺機能や持久力
• 姿勢や関節の可動域

といったフィジカル面をジムでしっかり鍛えつつ、外では自転車でその成果を試していく、という二本立てでサポートしていきます。

※あっ、アップスは自転車屋さんではありません（笑）

お子様からシニアまで、「長く走れる趣味」を一緒に育てませんか

自転車は、お子様から高齢者までおすすめできる有酸素運動です。スピードや距離は、その人の体力や経験に合わせていくらでも調整できます。

・体力の衰えを感じ始めている方
・会社や家庭のストレスを、うまく発散できていない方
・休みの日を「ゴロゴロ」で終わらせたくない方
・将来も自分の足で動き回れる体力を残しておきたい方

には、ぜひ一度、自転車という選択肢を考えてみてほしいと思っています。

UPs自転車部では、ジムでのフィジカルづくり＋外での実走＋機材の基本レクチャーを組み合わせながら、「長く続けられる有酸素の趣味」としての自転車を一緒に育てていきます。

「自転車は持っているけれど眠らせている」「これから何を買えばいいか分からない」という方も、まずは機材相談だけでも大歓迎です。気になる方は、スタッフまでお気軽にお声がけください。