こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は、アップスがトレーニングや不調ケアのベースとしてとても大事にしている「胸郭（きょうかく）」と脊柱（背骨）の関係についてお話しします。

胸郭という「箱」のつくりと、脊柱とのつながり

胸郭は、後ろ側の胸椎（胸の背骨）と、前側の胸骨、その周りを左右から覆う肋骨でできた「箱」のような構造です。肋骨は胸椎や胸骨と関節でつながり、呼吸のたびにわずかに動きながら、肺を守り、呼吸を助けています。

下の方にいくと、胸骨にはつながらない「浮遊肋骨」と呼ばれる肋骨があり、人によっては頸椎（首の骨）につく短い肋骨「頚肋（けいろく）」がみられることもあります。このように胸郭は、人によって細かな違いもある、とても立体的で繊細なエリアです。

胸郭が固まると、脊柱の動きも一緒に悪くなる

デスクワークやスマホ時間が長くなると、背中を丸めた姿勢が続き、胸郭を形作る肋骨まわりや胸椎の動きが少なくなっていきます。その結果、

• 深く息を吸いにくくなる（浅い呼吸がクセになる）
• 胸椎が十分に動かず、背骨全体のしなやかさが失われていく
• 肩甲骨や肩まわりの動きまで一緒に固まりやすくなる

といった変化が重なり、「胸郭ごと固まった状態」で日常生活を送ることになりがちです。

胸椎は、脊柱の中でも「ねじる・反る・丸める」といった動きの中継地点です。ここが動かなくなると、腰や首が代わりに頑張りすぎてしまい、腰痛や首・肩の不調にもつながりやすくなります。

呼吸回数と胸郭の動き：1分間、まずは数えてみましょう

ご自身の呼吸の状態を簡単にチェックする方法として、まず1分間に何回呼吸しているか数えてみてください。

胸郭がしっかり動き、ゆったりと息を吸って吐けている方は、自然と呼吸回数が少なくなります。一方で、これまであまり運動をしてこなかった方や、日頃から浅い呼吸がクセになっている方は、胸郭の動きが小さい分だけ、1分間の呼吸数が多くなる傾向があります。

回数そのものに一喜一憂する必要はありませんが、・胸や肋骨まわりがちゃんとふくらんでいるか
・肩だけで息をしていないかといったポイントを意識しながら、「自分の呼吸は浅いかな？ 深いかな？」と感じてみてください。

しなやかな背骨がもたらす、思わぬプラスの変化

胸郭まわりが柔らかく動き、背骨全体がしなやかになると、

• 呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
• 姿勢が整い、見た目の印象がすっきりしてくる
• 肩や腰など別の部位への負担が軽くなる

といった効果が少しずつ期待できます。こうした「思わぬプラスの変化」については、また次回のニュースであらためて詳しくお話ししていきます。

アップスが考える、胸郭・脊柱ケアの第一歩

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、

• 胸椎まわりの可動域チェック
• 肋骨の動きやすさ（呼吸に合わせた広がり方）の確認
• 胸郭と骨盤の位置関係・バランスのチェック

といった評価からスタートし、「胸郭という箱」と「その中を通る脊柱」をセットで整えることを大切にしています。

具体的には、

• 背中や肋間の筋肉をほぐして、胸郭全体を動かしやすくするエクササイズ
• 呼吸に合わせて肋骨を広げる・しぼる感覚を取り戻すワーク
• 胸椎のねじりや反りを少しずつ引き出すトレーニング

などを組み合わせ、「よく動く胸郭」と「しなやかな脊柱」を目指していきます。

猫背や肩こり、呼吸の浅さ、背中の張りなどが気になっている方は、単に姿勢だけを見るのではなく、胸郭という箱の動きと、その中を通る脊柱の連動から一緒に整えていきませんか。気になる方は、カウンセリングや姿勢チェックの際に「胸郭まわりも見てほしい」とひと言お伝えください。