皆さん、こんにちは。

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回のテーマは「バテない身体」と「バランスのいい身体」です。

運動を始めた方の多くは「ガムシャラに有酸素運動」されてますよね？

それって最新のデータでは身体に悪いって事が分かってきました。

昔から言われてた有酸素運動の副産物の悪者「乳酸」。激しい有酸素運動後に血液検査したら乳酸が多く検出され、「疲労の原因」

とされてきました。しかしコーリー回路と言って肝臓で乳酸を糖に変換しエネルギーとして蓄える機能がある事が分かりました。

店長の知識はここまでで止まっていました（恥ずかしい限りです）。でも最近は遅筋（持久力のある筋肉）内の

ミトコンドリアが乳酸をエネルギーへ変換している事が分かりました。

ここで大切なのは速筋（瞬時にパワーの出る筋肉）ではなく遅筋という事です。

息が切れるほど激しく追い込む運動をしたときに、メインで頑張るのは『速筋』です。遅筋はサブ的な存在になります。しかし、そ

の時に速筋から乳酸がバンバン出たとして、それを現場で対応できるのは、遅筋にあるミトコンドリアだけなのです。

（速筋のミトコンドリアは特性が違う為ここでは役立たずです）。

そして遅筋のミトコンドリアが少ないと、処理しきれない乳酸が溢れます。乳酸そのものはエネルギーなので問題ないのですが、乳

酸と一緒に作られる『水素イオン』がくせ者です。 コイツは遅筋のミトコンドリアに乳酸とセットで回収されますが、処理能力を

超えて溢れ出すと、本来はアルカリ性の身体を急激に酸性に変化させ、筋肉のスイッチを物理的に強制終了（バテ）させてしまうの

です。その後も悪さをし続けて、いつまでも疲れが取れないなんてこともあり得る話なのです。

先ほど話した乳酸を糖に再生する肝臓のコーリー回路は、運動が終わって、就寝してからのお話。つまりバックアップ機能です。

運動中に必要なのはその場でエネルギー変換してくれる遅筋のミトコンドリアなのです。数が多ければそれだけ処理能力が上がる為

エネルギーが効率よく回り持久力もあがる訳です。でも皆さん、持久力は上がるのは良いけど、それだけ？　

パワー系（力強い）身体も手に入れたいんですけど…

何でもできるマルチな身体が欲しいと思うのが人の常。はい、それあります。トレーニングの一週間でのボリュームはこんな感じ

やる種目は2つ

①ゾーン2：最大心拍数の65〜75%程度の、お喋りができるくらいの軽めの有酸素運動　※最大心拍数＝２２０－実年齢

②ゾーン5　タバタプロトコル　２０秒（頑張る）/１０秒（クールダウン）のインターバルで８回

週に①を3～4回、②を１回　程度行うと丁度いいバランスになると思います。これを繰り返せば筋肉も持久力も付いてきます♪

注意点：この手のトレーニングには必ずクールダウンが必要になってきます。同じ運動が理想ですが、

出来ない場合は低負荷の有酸素運動を２０～３０分時間を掛けてゆっくり行ってください。

原因を知れば、不安は確信に変わります。大丈夫、あなたにはアップス（UPS）がついています。それではまた(^^)/