こんにちは😃 かたぎり塾津田沼店です！

前回に引き続き、ご自宅で手軽に取り組める体幹トレーニングをご紹介します💪「最近姿勢の崩れが気になっている」「無理なく続けられるトレーニングを始めたい」とお悩みの皆さまへ！今回は運動初心者の方でも安心して取り組めて、姿勢改善をしっかりサポートするおすすめの種目「デッドバグ」の基本とフォームのポイントをご紹介します😃

仰向けで簡単！デッドバグの基本のやり方

デッドバグは、仰向けに寝た姿勢で行うため腰への負担が少なく、運動が久しぶりな方でも体幹を意識しやすい種目です😃スタッフが実演しながら分かりやすく解説します！

まずは床に仰向けになり、両手を天井に向けて真っ直ぐ伸ばします。

(2枚目の写真を参考にして下さい！)

両膝を曲げて持ち上げ、股関節と膝がそれぞれ90度になる姿勢を作りましょう。

お腹に軽く力を入れて腰が床から浮かないように意識しながら、対角の手と脚（右手と左脚など）をゆっくり床すれすれまで伸ばしていきます🏋️(3枚目の写真を参考にして下さい！)

息を吐きながら手脚を伸ばし、吸いながら元の位置へ戻します。左右交互にゆっくり丁寧に行うのがポイントです！
難しい場合は、手足を動かさず腰を床に押し付ける動きだけでも体幹が鍛えられます！

・運動初心者で自宅でできる運動から始めたい方👍
・普段から立ち姿勢や座り姿勢が気になる方👍
・無理なくお腹まわりや体幹を鍛えたい方👍

まずは左右5往復を目安に、呼吸を止めずにチャレンジしてみてください😁
※腰に違和感がある場合は無理をせず、脚を下ろす角度を浅くするか動作を中止してください。

無理な制限なし！初心者も安心の「綺麗なダイエット」

かたぎり塾津田沼店では、厳しい食事制限やストイックすぎる追い込みは一切行わず、初心者でも安心して継続できる「綺麗なダイエット」をご提案しています✨

理学療法士監修のメソッドに基づき、お客様一人ひとりの身体のクセや柔軟性に合わせたパーソナルトレーニングを実施しています🏋️デッドバグのように正しく体幹を鍛える運動は、すっきりとした姿勢づくりだけでなく、日常の腰痛予防や産後ケアにも非常に効果的です！津田沼・新津田沼エリアで習い事感覚で楽しく続けられるジムをお探しの皆さまに寄り添い、丁寧にお手伝いいたします😃

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