最初に、プロテインの話は以前しましたので今回は割愛させて頂きます。

■筋トレに本当に必要なサプリメント、優先順位でご紹介

「筋トレにはどんなサプリメントを使えばいいの？」というご質問をよくいただきます。サプリメントは種類が多く、どれを選んだらいいか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

今回は、筋トレ効果を最大化したい方に向けて、「これだけは押さえておきたい！」というサプリメントを優先順位順にご紹介します。

■クレアチンで筋肉を“満充電”に

1位：クレアチン
筋肉のエネルギー生産をサポートし、筋力アップやトレーニングのパフォーマンス向上に役立ちます。毎日5g程度を継続的に摂取することで、疲れにくくなり、より多くのトレーニング量をこなせます。店長も日頃からクレアチンを摂取しているので、筋肉は常に“満充電”状態です。

■EAA・BCAAは使い分けがポイント

2位：EAA・BCAA
EAA（必須アミノ酸）は、体内で合成できない9種類のアミノ酸が含まれていますが、実は食事で十分に摂れるものも多いです。店長は普段はBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）を中心に活用し、サイクリングなど長時間しっかりした食事がとれない時はEAAを使い分けています。BCAAは筋肉の分解抑制や疲労回復に役立つので、トレーニング前や中におすすめです。

■マルトデキストリンはクレアチンでも代用OK

マルトデキストリン（カーボドリンク）は、トレーニング中のエネルギー補給として使われますが、普段からクレアチンを摂取していれば、あまり気にしなくても大丈夫です。ご自身のトレーニングの強度や食事状況に合わせて、必要に応じて取り入れてみてください。

■サプリメントは食事の補助。バランスの良い食生活が基本です

サプリメントはあくまで「食事で不足しがちな栄養素を補うもの」。タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなど、5大栄養素をバランスよく摂ることが最も大切です。

ご自身の目的や食生活に合わせて、優先順位の高いものから無理なく取り入れてみてください

※サプリメントの摂取は用法・用量を守り、体調や目的に合わせてご利用ください。ご不明な点はお気軽にご相談ください

サプリメントの話はまた機会があればご紹介したいと思います。