■熱中症は命に関わる危険な状態です

暑い日が続きますが、皆さま体調はいかがでしょうか？熱中症は誰にでも起こりうる、油断できない症状です。予防と対策をしっかり知って、安全に夏を乗り切りましょう。

■熱中症を予防するために大切なこと

まず何より大切なのは、暑さを避けることとこまめな水分補給です。

・エアコンや扇風機を活用し、室温は28度以下を目安に調整しましょう。
・すだれや遮光カーテンで直射日光を防ぎ、外出時は日傘や帽子を使いましょう。
・通気性が良く吸湿・速乾性のある服装を選ぶのもポイントです。

■水分と塩分の補給も忘れずに

のどの渇きを感じる前に、こまめに水分補給を心がけましょう。大量に汗をかいた時は、水分と一緒に塩分も失われます。スポーツドリンクや経口補水液が有効です。
また、普段からバランスの取れた食事をとり、体調管理を意識しましょう。

■体調を整える生活習慣も大切です

十分な睡眠をとり、日頃から適度な運動で暑さに負けない身体づくりを心がけましょう。

■熱中症かな？と思った時の応急処置

もし熱中症の症状が出たら、すぐに以下の3つを実践してください。

1. 涼しい場所へ移動する（風通しの良い日陰やエアコンの効いた部屋へ）
2. 体を冷やす（衣服をゆるめ、首の付け根・脇の下・太ももの付け根などを濡れタオルやアイスで冷やす）
3. 水分・塩分を補給する（意識があれば冷たい水やスポーツドリンクなどを少しずつ飲ませる）

■現場で役立つ！実体験からのワンポイントアドバイス

私自身、真夏のサイクリングで熱中症対策を徹底してきました。コンビニで買えるクーリッシュなどのアイスを頸動脈などに当てて冷やすのは、即効性があっておすすめです。
また、熱痙攣（筋肉がつる・けいれんする症状）には、ポカリスエットなどのスポーツドリンクが効果的でした。身近にあるもので、すぐにできる対策を知っておくと安心です。

■少しでも異変を感じたら無理をせず休憩を

「ちょっとおかしいな」と思ったら、無理をせずしっかり休憩を取りましょう。重い症状（意識がない、けいれんしている等）の場合は、ためらわず救急車を呼んでください。

熱中症に気をつけて、この夏も安全に、元気に過ごしましょう！

※体調や症状に不安がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。運動や体調管理についてのご相談もお気軽にどうぞ