こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は最近巷で溢れている「マシンジム」の落とし穴について読みやすく箇条書きして解説します。

• 問題①： 「とりあえず座って、なんとなく押していませんか？」マシンの軌道の安定性は、諸刃の剣。
• 問題②： 集中力なしで行う10回は、魂を込めた1回に劣る。

【極意1】「初動」の0.1秒に全神経を集中させる

• 内容： マシンは動き出しが最も慣性（重りの勢い）に頼りやすい。
• テクニック： 重りが浮き上がる瞬間の「筋肉が硬くなる感覚」を捉える。
• 効果： 1発目からターゲット部位に強い刺激を送り込み、セット全体の質を底上げする。

【極意2】「ネガティブ・コントロール」で脳を休ませない

• 内容： マシンが勝手に戻してくれる感覚を捨て、自分の意思で重りを「迎えにいく」。
• テクニック： 戻す動作（エキセントリック）を5〜4秒かけて行う。
• 効果： 脳が常に筋肉の状態をモニターし続けるため、強制的に集中状態が維持される。

【極意3】「一点凝視」と「内観」のスイッチング

• 内容： 視線が泳ぐと集中は散る。
• テクニック： * 視線はあえて一点（固定されたボルトや鏡の自分の目など）に固定する。
  同時に、意識のスポットライトは「使っている筋肉の収縮」だけに当てる。マシンの軌道に頼る事を止める。
• 効果： 外部情報を遮断し、脳と筋肉を繋ぐ「神経系」を最短ルートで結ぶ。

【極意4】インターバル中の「デジタル断食」

• 内容： スマホを見る行為は、集中力の「リソース」を使い果たす。
• テクニック： * 次のセットで動かす筋肉を触る（触圧覚による意識付け）。
  
  
  
  • 深呼吸を行い、心拍数と次のセットへの意気込みを整える。セット間が1分以上は休み過ぎ。効果が薄れる。
• 効果： セット間の集中力の漏れを防ぎ、3セット目まで高い出力を維持できる。

【まとめ】

• マシンはトレーニング初心者でも出来るように「楽をして誰でも出来るようにした道具」である。知識無くそのまま使っても効果は期待できない。
• 意識が変え、マシンに頼る事を棄てれば筋トレの効果は数倍に跳ね上がる。テクニックを覚えよう。
• 今日から「1レップごとに脳を同期させる」トレーニングを始めよう。
• 筋トレを仕事（効率よく）にしない事　

要するにマシンジムではテクニックが付かない内は効果が表れないという事。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボではトレーニングのテクニックを一からお教えします。出来ない種目は出来る種目へレベルを落とします。分からない事はいつでもトレーナーに訊いてください。

それではまた(^^)/

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