こんにちは、アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今日は、トレーニングの質を左右する「集中力」と、当ジムの30分パーソナルトレーニングについてお話しします。

集中力の寿命は思っているより短い

一般的に、集中力の限界は15分・45分・90分と言われています。90分はサッカー選手などアスリートレベルで、私たち一般の方にとってはかなりハードルが高い時間です。

皆さんも学生の頃、授業の始まりから終わりまで、途切れず集中できていたかと言われると…正直、難しかったのではないでしょうか。人の集中力には“寿命”があり、時間が延びるほどどうしても質は落ちていきます。

だからアップスは「30分パーソナル」

アップスのパーソナルトレーニングは1回30分です。これは、実際に多くの方を見させていただく中で、「全力で頑張れる平均的な時間」として算出した数字です。

他のパーソナルジムでは60分単位が多く、「長い＝お得」と感じるかもしれません。トレーニングが大好きで、細かい内容まで覚えていられる方なら60分も良いでしょう。

しかし、多くの方にとっては、前半こそ集中して取り組めても、中盤以降は「何をやったか覚えていない」というのが実情です。集中力が落ちた状態でダラダラと種目をこなしても、負荷はかかっているのに身についていない、もったいない時間になりかねません。

「やってきたはずなのに身についていない」理由

よく、他のパーソナルトレーニングジムからアップスへ移籍される方がいらっしゃいます。トレーニング歴だけ見れば長いのに、

• フォームの覚えが悪い
• 身体を動かす勘が鈍い

と感じるケースが少なくありません。これはまさに、今までのトレーニングが「自分のもの」になっていなかったということです。

多くのパーソナルトレーニングジムでは、トレーニング内容の設計から進行まで、ほぼ100％トレーナー任せになりがちです。お客様は「言われた通り60分動く」だけになってしまい、

• なぜこの種目をやるのか
• どこを使っているのか
• どう意識すればいいのか

といった大事な情報が頭に入ってこないまま終わってしまうのです。

アップス流「インプットからアウトプットまで」で定着させる

アップスでは、勘が悪いと感じている方や、トレーニングに不慣れな方ほど、「理解して、自分の言葉で説明できるレベル」を目指します。

店長がフォームや意識のポイントを丁寧に指導したあと、こんなやり取りを行うことがあります。

店長「じゃあ、今度はボクが素人だと思って、このメニューを教えてみてください。」

こうして、

• まずは店長からの説明でインプットする
• そのあと、会員さん自身に説明してもらいアウトプットしてもらう

という時間をあえて作ります。人は、誰かに教えようとした瞬間に、頭の中で情報を整理し直します。その過程で、

• 何となく聞いていたことが具体的な言葉になる
• 曖昧だった部分に自分で気づける
• 「こういう順番で意識すればいいんだ」と理解が深まる

といった変化が生まれます。

このインプット→アウトプットの流れを繰り返すことで、情報が単なる聞き流しではなく、脳内で上書きされて強く焼き付いていくのです。

短く濃く終わらせて、あとは自分のペースで

パーソナル30分でやるべきことをギュッと凝縮し、そのうえでジムエリアは24時間いつでも使い放題。集中して学ぶ時間と、自分のペースで繰り返す時間を分けることで、「覚えていないまま何となくやる」時間を減らしていきます。

「長く頑張るより、集中してやり切りたい」「何をやったかきちんと覚えて、自分で再現できるようになりたい」という方には、30分パーソナルはとても相性が良いはずです。

自分の集中力に合ったトレーニング時間を選びたい方は、ぜひ一度アップスの30分パーソナルを体験してみてください。