こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は、ジムでもご相談の多い「膝サポーターの選び方と使い分け」についてお話しします。

膝サポーターは大きく3種類。でも皆さんが買うのは②と③

膝サポーターは大きく分けて3つあります。

• ① 医師の処方が必要になるレベルのしっかりした装具
• ② 靭帯をある程度痛めた方向けの、テーピングの役割を含んだ安定サポーター（写真1）
• ③ 冬になると痛みが出る方向けの、遠赤外線で温めるサポーター（写真2）

①は、医師の診断のもとで作ることが多いので、ここでは割愛します。皆さんがドラッグストアやネットで購入しているのは、ほとんどが②か③だと思ってください。

冬に痛みが出る程度なら「③で十分」な理由

「階段で少し怖い」「冬になるとズキズキする」くらいの膝の方は、多くの場合、血行不良が主な原因です。

このタイプの痛みに対して、ガッチリ固定する②を選んでしまうと、本来必要な血流まで制限してしまうことがあります。店長のおすすめは、こうしたケースでは③の“温めるサポーター”からスタートすることです。

幹部をじんわり温めてあげることで、血流が良くなり、組織に栄養が届きやすくなります。結果として、動き始めのこわばりや重だるさがラクになる方が多いです。

靭帯を伸ばしたケガには②。ただし「つけっぱなし」はNG

スポーツや転倒などで膝をひねり、靭帯を伸ばしてしまった場合は、②の安定サポーターを選ぶ方が多いと思います。これは、テーピングのように膝をしっかり引っ張り、方向性を安定させるためのものです。

ここで大切なのが、「ガッツリ固定するサポーターは、年中つけっぱなしにしない」ということです。

強く固定するサポーターは、関節を守る代わりに、同時に血管も締め付けます。すると、

• 受傷部への血流が悪くなる
• 必要な栄養や修復材料が届きにくくなる

といった理由から、結果的に「治りが遅くなる」可能性も出てきます。

おすすめは「動く時は②、普段は③」の使い分け

店長がおすすめしているのは、

• 運動するとき・不安な動きが多いとき → ②でしっかりサポート
• それ以外の時間・冷えやすいとき → ③で温めて血流アップ

というメリハリのある使い分けです。

こうすることで、

• 動いている最中は膝を守りつつ安定を確保
• 安静時や日常生活では血流を妨げず、回復を促す

という、「守りながら治す」バランスが取りやすくなります。

膝サポーターは、強ければ良い・固定力が高ければ安心、というものではありません。今の膝の状態と、使う場面に合わせて選ぶことが大切です。

※膝の腫れが強い・熱を持っている・歩くのもつらい場合などは、まずは整形外科などでの受診をおすすめします。

「自分には②と③のどちらが合うのか」「運動時の膝の不安をどう減らしたら良いか」など、迷ったときはジムでお気軽にご相談ください。