こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は「体幹トレーニング」について、あえてハッキリお話しします。YouTubeや本を見ながら体幹トレーニングを一生懸命やっている方、その多くがほぼ間違った方向に頑張ってしまっていること、ご存じでしょうか？

その体幹トレ、インナーを固めて終わっていませんか？

代表的なのがプランクです。体幹トレーニングの定番として、いきなりプランクから始める方はとても多いですが、プランクだけをいくら続けても「本当の体幹」は強くなりません。

よく「体幹＝インナーマッスル」「お腹をへこませて固めるのが大事」と言われますが、これもほぼ誤解です。インナーマッスルだけでは、身体の軸（体軸）を支えるだけのパワーはありません。

アップスの考え方はシンプルです。体軸はインナーではなく、アウターマッスルの使い方で作るもの。インナーはあくまでサポートで、メインで身体を支え、動かすのはアウターです。

アップス流・3ステップ体験で「体軸の正体」を体で理解する

アップスでは、アスリートや部活を頑張る小中高生向けに、体幹と体軸について学んでもらう体験コースを行うことがあります。内容はとてもシンプルですが、今までの常識がひっくり返る体験です。

まず、何も教えずに階段を全力で駆け上がってもらうところからスタートします。ここで「今の自分の走り」が基準になります。

そのあと、3つのステップで体の使い方を変えていきます。

• ① アウターマッスルの使い方：下腹部の力の入れ方を覚える
• ② アウターマッスルの使い方：菱形筋を使って、肩甲骨の“中間位”を見つけて固定する
• ③ 正しいプランク：①と②を総動員して、顔だけうつむかず全身で姿勢を維持するプランクを行う

ここで大事なのは、プランクそのものが主役ではないということです。①と②で作った体軸を使って姿勢を保つ「確認作業」として、③のプランクがあるイメージです。

上半身がぶれず、スピードが「勝手に出る」感覚

①〜③を体験してもらったあと、もう一度最初と同じように階段を全力で駆け上がってもらいます。ここで多くの方が口をそろえて言うのが、

• 「上半身がぶれなくなった」
• 「さっきより明らかに速いのに、妙にラク」
• 「スピードが勝手に出る感じがする」

という感覚です。足だけでガムシャラに頑張るのではなく、下腹部から背中、腕まで“全てが繋がって”一つの流れで動いている状態になると、身体は自然と前に進みます。

このとき初めて、「今までやってきた体幹トレーニングや常識が、いかに役に立っていなかったか」を、良い意味でショックを受けながら実感してもらえます。

体幹＝お腹を固める時代から「動ける体軸」へ

世の中には、インナーマッスルを意識してお腹を固める体幹トレーニングがあふれています。しかし、

• 固めれば固めるほど動きが重くなる
• 走るときや階段で、スピードが乗らない
• 頑張っているのに、どこかが痛くなる

と感じている方は少なくありません。それはあなたの努力不足ではなく、「体幹＝インナー信仰」という情報の問題です。

本当に必要なのは、

• 下腹部や背中（菱形筋）などのアウターマッスルで体軸を作ること
• そのうえで、プランクなどを「体軸を確認するためのトレーニング」に格上げすること

です。上半身がぶれず、スピードが勝手に出る身体を目指すなら、「お腹を固める体幹」から「動ける体軸」へのシフトが欠かせません。

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、スポーツのパフォーマンスを上げたい学生さんから、ケガを減らしたい社会人、将来の転倒予防や疲れにくい身体を目指す大人世代まで、年齢を問わず「本当に動ける体幹・体軸」の作り方をお伝えしています。

今の体幹トレーニングに違和感がある方は、一度「体軸の使い方」を体験しにいらしてください。