こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今日は、当店のパーソナルトレーニングが「肩こり・首こり」でお悩みの方にどのように役立つのか、実際の流れに沿ってお話しします。

まずは姿勢チェック。どこに負担がかかっているかを見極めます

肩こり・首こりと言っても、原因は人それぞれです。同じ「肩がつらい」というお悩みでも、姿勢や身体の使い方によって、負担がかかっている場所は大きく違います。

そこでアップスでは、パーソナルトレーニングの最初に姿勢チェックを行い、頭の位置・肩の高さ・背骨や骨盤のバランスなどを確認します。

・頭が前に出ていないか
・片側の肩だけが上がっていないか
・背中が丸くなりすぎていないか
・いかり肩や巻き肩になっていないか

といったポイントを見ながら、「どこに負担がたまりやすい姿勢なのか」を一緒に整理していきます。

多くの肩こりは「正しく動かすトレーニング」でスッと軽く

実際には、殆どの方がトレーニングのみで肩こりの変化を実感されています。姿勢チェックの結果、筋肉の使い方のクセがメインの原因と判断できる場合は、トレーニング中心のアプローチで肩まわりを整えていきます。

・固まりがちな胸まわりや二の腕をしっかり動かす
・サボりがちな背中の筋肉を目覚めさせる
・肩甲骨がスムーズに動くようにエクササイズを行う

など、「固めるところ」と「動かすところ」のバランスを整えることで、同じ姿勢でも肩にかかる負担が減り、「気づいたら肩がラクになっていた」という方も多くいらっしゃいます。

四十肩・五十肩由来のつらい肩こりには「原因筋のまわり」をリリース

一方で、「常に肩が重い」「腕を上げると痛い」といった、いわゆる四十肩・五十肩に関連した強い肩こりの場合は、いきなりトレーニングに入るのではなく、原因となっている筋肉に関連する周辺の筋肉をリリース（ほぐす）ところからスタートします。

アップスでは、原因となっている筋肉そのものには、あえて直接強く触れないことを大切にしています。周囲の筋肉や関連するラインを丁寧にゆるめていくことで、結果として原因筋への負担が抜けていき、多くの方がその場で「軽くなった」「動かしやすい」といった変化を実感されています。

・首の付け根だけでなく、胸やわきの下、肩甲骨まわりまでチェック
・硬くなっている筋肉を一つずつ確認しながら、リリースやストレッチを実施
・その後、再度動かしていただき、コリや重さの変化を一緒に確認

という流れで、「どの筋肉が本当の原因なのか」を探りながら、少しずつ負担を減らしていきます。

一度軽くなっても、バランスを整えるには「継続」がカギ

こうしたリリースやストレッチで、その場のスッキリ感や可動域の変化を感じていただける方は多くいらっしゃいます。ただし、これはあくまで限定的な効果でもあります。

・同じ姿勢が続く生活
・偏った身体の使い方
・弱くなっている筋肉がそのまま

といった状態を放置してしまうと、身体のバランスはなかなか整わず、良い状態が長続きしにくいのも事実です。

そこで大切になるのが、リリースやストレッチで整えたあとに、トレーニングで正しい使い方を「定着」させていくことです。

・肩甲骨を安定させる背中のトレーニング
・首まわりに頼りすぎないための姿勢づくり
・日常で意識しやすい簡単なエクササイズ

などを継続していくことで、その場だけでなく、少しずつ「コリにくい身体」へと方向性を変えていくことができます。

その日の状態に合わせて内容を変えられるのがパーソナルの強み

肩こり・首こりは、その日の疲れ具合やお仕事の内容、睡眠の状況などで状態が大きく変わることがあります。

アップスのパーソナルトレーニングでは、

• 今日はトレーニング中心でいけそうか
• 今日はまずリリースやストレッチを多めにした方がよいか
• 肩こりの原因が、背中や骨盤まわりに隠れていないか

といった点を毎回確認しながら、姿勢チェック＋リリース＋トレーニングの配分を柔軟に変えていきます。

・デスクワークで肩まわりがガチガチの方
・マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう方
・ストレッチだけではスッキリしない方

は、ぜひ一度、アップスのパーソナルトレーニングで「原因から整える肩こり・首こりケア」を体験してみてください。皆さま一人ひとりの状態に合わせて、その日一番必要なメニューをご提案いたします。