こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今日はジム見学や体験のときによくいただく質問、「トレーニングは週に何回やればいいの？」というテーマでお話しします。

店長の答え：「毎日来てください。ただし、ガッツリじゃなくていいです」

「週に何回来ればいいですか？」と聞かれたとき、店長はいつもこうお答えしています。

「毎日来てください。ガッツリやる必要はありません。ストレッチだけでもいいです。とりあえず運動習慣をつけて、『運動は身体に良い』ということを身体にしみこませましょう。」

これは冗談ではなく、本気の答えです。筋トレを追い込む日もあっていいですが、軽いストレッチだけの日があってもOK。大事なのは「週に何回が正解か」ではなく、「動かない日＝ゼロの日をどれだけ減らせるか」だと考えています。

人間は「動かないと不具合が出る」ようにできている生き物です

店長自身、2日続けて運動・トレーニングをしないと、ちょっとした“禁断症状”が出てきます（笑）。冗談のようですが、実際には身体のどこかに不具合が生じてきます。

人間の身体は、本来「ちゃんと動く」前提でできています。動かない日が続くと、

• 筋肉は少しずつ衰える
• 関節はだんだん固くなる
• 姿勢が崩れ、疲れやすさやコリ、不調につながる

といった変化が、静かに進んでいきます。だからこそ、「悪くなってから慌てて動く」のではなく、その前段階の小さなサイン＝身体の悲鳴を早めに聞いてあげることが大切です。

最初は小さい「身体の声」。根気よく聞いてあげると、対話ができるようになる

半年ほどコツコツ通っている会員さんを見ていると、だんだん「自分の身体と会話できる」ようになってきます。

「身体と会話？」と思うかもしれませんが、こんなイメージです。

「身体クン、どうよ最近？」
「う〜ん、ちょっとこの辺の動きが悪くなってきて…」

最初のうちは、身体の声はとても小さいので、どこが疲れているのか、どこが固いのか、よく分からない方がほとんどです。でも、毎日少しでも動いて、根気よく身体の声を聞こうとしてあげると、だんだん対話ができるようになってきます。

そうなってくると、1週間まったく運動をしない、という状態が落ち着かなくなってきます。「なぜか？」それは、身体が「さすがにそろそろ動いてくれ」と悲鳴を上げてくるからです。

毎晩のお風呂あとの「前屈チェック」で、身体の声を聞く練習を

とはいえ、「身体の声を聞きましょう」と言われても、何をすればいいか分からない方も多いと思います。そこでおすすめしているのが、お風呂あとの前屈チェックです。

やり方はとてもシンプルです。

• お風呂から上がって、身体があたたまっているうちに立ちます
• 足を腰幅に開き、膝はピンピンに伸ばしすぎず「軽く伸ばす」くらい
• 反動をつけず、ゆっくり息を吐きながら手を床のほうに下ろしていきます

このとき大事なのは、「指先がどこまで届いたか」を競うことではありません。太ももの裏（ハムストリングス）の張り具合や、腰まわりの伸び方を、よく感じてあげてください。

・「昨日より突っ張るな」
・「今日はスッといくな」

そんな小さな違いが、身体からのメッセージです。「今日はいつもより固いな」と感じる日は、そのままにせず、

• ハムストリングスのストレッチを少し長めにやる
• ゆっくり深呼吸しながら、固くなっているところを意識してほぐす

といった形で、その日の身体の声に応えてあげる時間にしてみてください。

そして身体と会話してこなかった人達がどうなっていくのか想像してみてください。

「週に何回？」より、「ゼロの日を減らして身体と会話する」ことから

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボとしてお伝えしたいのは、「週に何回やれば正解か」を気にしすぎるより、「動かない日が続かないようにする」ことを大事にしてほしいということです。

・ガッツリ筋トレの日
・ストレッチだけの日
・前屈チェックと軽い体操だけの日

どれも立派な「運動」です。ゼロの日を減らしていくことが、身体と会話できる自分への一番の近道だと考えています。

アップスでは、

• ご自身の生活リズムに合わせた通い方のご相談
• 「毎日は難しい」という方のための、続けやすい頻度の提案
• お風呂あとのストレッチや、自宅での簡単なチェック方法のアドバイス

などを通して、「週に何回？」に縛られすぎない、現実的な運動習慣づくりを一緒に考えていきます。

「運動を始めたいけれど、頻度や続け方に不安がある」「まずは身体の声を聞くところから始めてみたい」という方は、どうぞ気軽にご相談ください。