こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は、40〜50代で「毎年のように腰を痛めてしまう」「季節の変わり目から腰が重くなる」といったお悩みを抱えていたお二人のケースをご紹介します。

毎年冬にギックリ腰を繰り返していた40代女性のケース

40代の女性は、それまで毎年のように寒くなる時期にギックリ腰を1〜2回繰り返していました。冬が近づくと「今年もまたやってしまうのでは…」という不安がつきまとっていたそうです。

そこで、寒くなる前のタイミングでアップスにご入会いただき、骨盤まわり（股関節周囲）と体幹のバランスを整えるトレーニングを重点的に実施しました。

・固くなりやすい腰まわり・お尻まわりの筋肉をていねいにほぐす
・股関節がスムーズに動くように可動域を確保する
・骨盤を安定させる筋肉をバランスよく使えるようトレーニングする

といったメニューを、コツコツ継続していただいた結果、その年の冬はギックリ腰になることなく、シーズンを無事に乗り切ることができました。ご本人も「毎年当たり前のように痛めていたのに、何事もなく過ごせて本当にびっくりしました」と驚かれていました。

秋口からの腰痛が続いていた50代男性のケース

50代の男性は、秋口から腰の痛みが出始め、そのままスッキリしない状態で年を越してしまった方でした。新年に入り「そろそろきちんと向き合わないとまずい」と感じ、アップスにご入会されました。

初回の段階では、動きに痛みを伴う場面もありましたが、固くなっている原因筋をしっかりと見極めて解すアプローチと、姿勢と骨盤まわりのバランスを整えるトレーニングを組み合わせて進めていきました。

・カウンセリングと動作チェックで「どの動きで」「どのあたりに」痛みが出るかを確認
・腰だけでなく、股関節や骨盤まわり、太ももなど関連する筋肉をリリース
・姿勢を整えながら、無理のない範囲で支える筋肉を鍛えていく

といった内容を、約1ヶ月半かけて継続した結果、痛みは改善方向へとしっかり向かってきています。ご本人も「どうやら身体のバランスと姿勢って本当に重要なんですね」と、ご自身の身体への見方が変わってきた様子でした。

アップスが大事にしている「聞き取り調査（カウンセリング）」とメニュー設計

腰痛と一口に言っても、人によって「痛いポイント」や「痛みが出る動作」はまったく違います。そのためアップスでは、

• どんな動き・姿勢で痛みが出るのか
• いつ頃から、どんな経過で続いているのか
• どのあたりに、どんな種類の痛みを感じるのか

といった聞き取り調査（カウンセリング）をとても重視しています。

そこから得られた情報をもとに、これまで蓄積してきたアップスの膨大な資料やケースデータの中から、原因に合いそうな改善メニューを組み合わせていくのが当店のスタイルです。

・まずは仮説を立ててメニューを組む
・実際に動いていただき、痛みや動きの変化を一緒に確認する
・結果を踏まえて、メニューを微調整・再設計していく

というサイクルを繰り返すことで、一人ひとりに合った形で「良い方向への改善」に近づけていくことを目指しています。

歳を重ねるほど大切になる「直接ほぐす＋骨盤まわりのバランス調整」

40〜50代以降になると、筋肉や腱、靭帯はどうしても年齢とともに固くなりやすい傾向があります。そのため、腰痛ケアでは

• 必要に応じて固くなっているポイントをある程度直接的にほぐす
• 骨盤まわり（股関節周囲）の筋肉のバランスをトレーニングで整えていく

という2つの方向からのアプローチが重要になります。

この2つをしっかり行うことで、腰痛の再発リスクをかなり抑えやすくなり、「毎年のように繰り返す腰痛」から卒業できる可能性が高まります。

・毎年冬になると腰を痛めてしまう方
・季節の変わり目ごとに腰が重くなる方
・「年齢のせいだから仕方ない」と諦めかけている方

は、一度「筋肉をほぐすこと」と「骨盤まわりのバランスを整えるトレーニング」を組み合わせたケアを体験してみませんか。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、一人ひとりの年齢や生活スタイルに合わせて、再発しにくい腰まわりづくりをサポートしていきます。