こんにちは。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は、当店でも姿勢改善の基本としてお伝えしている「良い姿勢」と「あご引き運動（チンタック）」、そして見落とされがちな「背骨のフレキシブルな動き」についてご紹介します。

背すじが伸びていても起こる「隠れ腰痛」とは？

一見、背すじがスッと伸びている方でも、腰痛を抱えているケースは少なくありません。そういった方に前屈・横に倒す・背骨を反らすなど、背骨のいろいろな方向の動きをやってもらうと、ほとんど動かせないことが多いです。

背骨は首7個・胸12個・腰5個の関節の集合体です。この一つひとつがしなやかに動いてこそ、衝撃を分散し、負担が一点に集中しない身体になります。見た目だけ「まっすぐ」でも、背骨が固まっていると、隠れた腰痛リスクを抱えた状態になってしまいます。

そして、良い姿勢がしっかり取れるということは、「あえて崩す」悪い姿勢もコントロールして取れるということでもあります。自分で良い姿勢と悪い姿勢を行き来できる人ほど、身体の使い方の幅が広く、負担の分散もしやすくなります。

まずは基本姿勢をチェック

壁があれば、かかと・お尻・背中を軽くつけて立ってみてください。このとき、

• 耳の位置が肩の真上にあるか
• 背すじが自然に伸びているか
• 骨盤が前にも後ろにも倒れすぎていないか
• 足裏全体で床を踏めているか

を意識すると、「立ちやすく・呼吸しやすい」基本姿勢に近づきます。ここが、良い姿勢づくりと背骨ケアのスタートラインです。

チンタック（あご引き運動）のやり方

続いて、首のポジションを整える「チンタック」を行っていきます。

1）壁に背を向けて立ち、後頭部・肩・お尻を壁につけ、かかとは壁から1cmほど離します
2）このとき視線は正面に向け、水平をキープします
3）あごを下に引くのではなく、「真後ろ」にスライドさせるイメージでゆっくり引きます
4）首の後ろがスッと伸びる感覚が出たところで止め、5～10秒キープ
5）力を抜いて元の位置に戻す、という動きを10回ほど繰り返します

ポイントは、肩の力を抜いてリラックスすることと、あごを引いても目線を下げないことです。パソコンやスマホで前に出がちな頭の位置をリセットし、首〜腰への負担を軽くするのに役立ちます。

背骨をしなやかに動かして「隠れ腰痛」を予防

良い姿勢は「形」だけでなく、「動いたときにスムーズかどうか」も大切です。アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、

• 前屈・側屈・反る・ねじるなど、背骨のフレキシブルな動きのチェック
• 固まっている部分をゆるめるエクササイズ
• サボっている筋肉にスイッチを入れるトレーニング

を組み合わせて、「よく動く背骨」と「ラクに保てる良い姿勢」づくりをサポートしています。

チンタックのようなシンプルな動きも、デスクワークの合間やテレビを見ているときなど、道具なしでいつでもできる便利なセルフケアです。「気づいたときに数回行う」だけでも、首の後ろの伸び感や、頭の位置の変化を実感しやすくなります。

ご自分の姿勢のクセや、首・腰まわりの違和感が気になる方は、一度アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボで背骨の動きと姿勢をチェックしてみませんか。