皆さん、こんにちは。アナタのステージを一段階上げるアップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボです。

今回は、プロトレーナーがトレーニング前に必ず行う「可動域チェック」と、ケガしない体づくりについてお話しします。

フォーム指導の前に「動く範囲」を確認する理由

アップスでは、いきなりフォームだけを直すことはしません。まず肩関節・股関節・足関節の可動域をチェックし、「そもそもその動きが安全に出せる状態か」を確認してからトレーニングに入ります。

たとえば肩が上がりきらない状態で重いベンチプレスを行うと、動かない分を首や腰でかばってしまい、痛みやケガの原因になります。股関節や足関節も同じで、可動域が足りないままスクワットを続けると、膝や腰への負担がどんどん蓄積してしまいます。

肩・股関節・足関節、それぞれのチェックポイント

可動域のチェックでは、主に次のようなポイントを確認しています。

・肩関節：腕を上げたときに首や腰を反ってごまかしていないか
・股関節：前後・左右への動きがスムーズか、骨盤ごと傾いていないか
・足関節：しゃがんだときにかかとが浮かないか、つま先と膝の向きが揃っているか

これらを整理したうえで、「今の可動域で安全にできるフォーム」を一緒に作り、必要に応じて可動域を広げるエクササイズも組み合わせていきます。

ケガしない体づくり＝フォーム×可動域の両立

フォームだけを整えても、関節が動く範囲そのものが足りなければ、どこかに無理がかかります。逆に、柔らかさだけを追い求めてストレッチを頑張っても、正しいフォームが身についていなければ、力を安全に発揮することはできません。

アップスフィットネスクラブ＋姿勢ラボでは、肩・股関節・足関節の可動域チェックとフォーム指導をセットで行い、「ケガをしにくく、長く動ける身体づくり」をサポートしています。

意味のない運動よりも、あなたを豊かにする運動へ。可動域チェックから始めるトレーニングにご興味のある方は、ぜひ一度ご相談ください。